Olahraga Untuk Mengecilkan Tangan

Untuk menurunkan berat badan dalam jari-jari dan tangan Anda, Anda harus membuat rencana menyeluruh untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda. Ada cara untuk Olahraga Untuk Mengecilkan Tangan atau target satu wilayah tertentu dari tubuh Anda untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, makan sehat dan latihan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Udahsehat.com Melakukan beberapa latihan tangan untuk nada dan memperkuat otot-otot tangan Anda sebagai bagian dari rejimen latihan Anda. Jika Anda kehilangan berat badan tapi tangan Anda tidak mendapatkan lebih kecil, masalah bisa retensi air bukan lemak.

Mulai berolahraga minimal 30 menit sehari, lima hari seminggu. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan berjalan cepat atau berenang, yang meningkatkan detak jantung Anda dan bekerja otot-otot seluruh tubuh Anda.

Tambahkan perlawanan untuk latihan Anda dengan menggunakan bobot tangan atau dengan menggunakan mesin-mesin berat di gym.

Seperti yang Anda pegangan berat, Anda bekerja tangan Anda serta otot lengan Anda. Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada Anda dimasukkan ke dalam tubuh Anda, sehingga latihan adalah kunci untuk kehilangan berat badan 3.500.

Membuat rencana makan yang sehat menggabungkan sayuran segar, buah-buahan, daging tanpa lemak, keseluruhan-makan roti dan susu rendah lemak pilihan. Tinggal jauh dari gorengan, olahan makanan dan makanan yang penuh dengan natrium, seperti makanan Asia yang dibuat dengan kecap.

Menghitung kalori untuk setiap makan dan makanan ringan untuk memastikan Anda tetap dalam batas harian Anda. American College of Sports Medicine merekomendasikan wanita tongkat untuk setidaknya 1.200 kalori per hari, dan laki-laki untuk setidaknya 1.800. Menyesuaikan asupan kalori sehingga latihan Anda memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda mengkonsumsi sementara tinggal di atas minimum kalori yang direkomendasikan.

Mengurangi natrium Anda. Periksa label untuk jumlah natrium, termasuk bumbu dan minuman, khusus olahraga minuman. Anda harus mengkonsumsi kurang dari 2.300 mg sodium per hari, tentang satu sendok teh garam. Jika Anda berada pada risiko yang lebih tinggi masalah dari peningkatan natrium, seperti jika Anda memiliki masalah ginjal, diabetes, atau tekanan darah tinggi, atau jika Anda hitam atau lebih tua dari 50, Anda harus mengkonsumsi kurang dari 1500 mg sodium setiap hari.

Natrium dapat menyebabkan tubuh Anda untuk menahan air, yang seringkali paling jelas di tangan dan kaki. Minum banyak air delapan 8-gelas sehari-hari--dan jari-jari dan tangan Anda harus mulai untuk terlihat lebih ramping. Latihan dapat membantu juga, seperti yang Anda keringat keluar beberapa air tubuh Anda mempertahankan.

Latihan tangan Anda untuk nada otot-otot di tangan dan jari Anda. Memeras bola stres, memegang pemerasan selama tiga detik untuk 10 pengulangan.

Cara kerja Anda hingga kencang stres bola atau bola tenis. Menggunakan bola latihan Cina untuk membangun otot-otot tangan Anda juga.Roll dua bola di sekitar telapak tangan Anda dengan menggunakan hanya jari tangan itu, berusaha untuk menjaga bola dari menyentuh. Untuk meregangkan otot-otot, tekan ujung jari kedua tangan dengan jari-jari yang menyebar terpisah. Gerakkan telapak dan keluar perlahan-lahan.

Disclaimer

This page contains user generated content.